Recomandări pentru hidratarea adecvată în condiții de temperaturi ridicate pe timpul verii

În condițiile temperaturilor ridicate din timpul verii, hidratarea corespunzătoare este esențială pentru menținerea sănătății și prevenirea deshidratării, care poate cauza declin cognitiv, oboseală, scăderea capacității de concentrare, constipație, amețeli și tulburări digestive. Medicul nutriționist Anca Hâncu recomandă un consum de apă de 30-35 ml per kilogram corp, variabil în funcție de greutate, vârstă, activitate fizică și temperatură, ceea ce pentru o persoană de 60 kg înseamnă între 1,8 și 3 litri pe zi, consumat regulat și constant pe parcursul zilei. Se recomandă evitarea apei foarte reci, preferându-se apa la temperatura camerei sau ușor răcită, precum și evitarea băuturilor alcoolice și a celor îndulcite, care pot agrava deshidratarea. Hidratarea poate fi susținută și prin consumul de fructe și legume bogate în apă, iar pentru un consum optim se pot folosi trucuri precum adăugarea de fructe sau mentă în apă și utilizarea aplicațiilor cu memento-uri. Culoarea urinei este un indicator util al nivelului de hidratare.