Tehnici de combatere a insomniei prin gestionarea gândurilor

Cercetătorii au identificat tehnici eficiente pentru combaterea insomniei, printre care fraza mentală 'Gândul acesta poate aștepta', care ajută persoanele să amâne gândurile anxioase nocturne. Această metodă facilitează tranziția de la starea de alertă la calmare, îmbunătățind astfel calitatea somnului. Un studiu de la Baylor University a demonstrat că utilizarea acestei fraze, împreună cu vizualizarea unui borcan mental în care sunt depozitate grijile, permite participanților să adormă cu până la 37% mai repede. Psihologul Jeffrey Bernstein subliniază importanța acestei tehnici ca ancoră psihologică, sugerând combinarea ei cu respirația profundă și evitarea stimulilor externi, precum ecranele, pentru rezultate optime.