Temperatura optimă pentru un somn de calitate în sezonul cald și impactul temperaturilor ridicate asupra somnului

Specialiștii în somnologie recomandă menținerea temperaturii din dormitor între 18 și 20 de grade Celsius pentru un somn de calitate în sezonul cald, evitând temperaturile ridicate care pot reduce durata și calitatea odihnei. Temperaturile extreme, ce pot dura până în septembrie, afectează în special persoanele vulnerabile, precum vârstnicii și familiile fără aer condiționat, fiind necesare măsuri precum hidratarea, utilizarea ventilatoarelor și ajustarea treptată a aparatului de aer condiționat pentru a evita disconfortul. Alte recomandări includ controlul umidității, alegerea materialelor naturale pentru lenjerie, reducerea luminii și un duș relaxant înainte de culcare. Pentru confort termic, se sugerează evitarea direcționării directe a fluxului de aer către pat și aplicarea unor metode simple, precum un prosop umed pe frunte sau purtarea hainelor lejere, pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului și a îmbunătăți calitatea somnului în sezonul cald.